2020年《新冠疫情期間睡眠白皮書》,廢掉一個人,最快的方式,就是熬夜!熬夜!熬夜!

大强 2020/08/31 檢舉 我要評論

前不久,睡眠研究會發佈了2020年《新冠疫情期間睡眠白皮書》,其中顯示:

有一半的人在零點後才就寢,80%的人有晚睡習慣,16%的人幾乎天天晚睡

也不僅僅是新冠宅家期間,哪怕現在疫情緩和,一切步上正軌,這個資料也基本沒有什麼變動。
一時熬夜一時爽,一直熬夜一直廢。
睡不好,才是人生重大問題之一,只是總有人不以為意,也總有人明知故犯。
  01 
再熬夜,你就真的沒「臉」見人了
前兩天家庭聚會,兒子說,姐姐臉上現在全是痘痘,一點都沒以前漂亮了。
我仔細一看,發現還真是。

一問表哥,他就歎氣:

這小姑娘大學放假了以後天天在房間熬夜打遊戲,怎麼都說不聽,吃飯也不好好吃,經常吃些炸雞燒烤,青春期了,能不長痘嗎,現在她自己看著她那臉,也知道著急了。

其實長痘痘只是熬夜發揮威力時最輕微的一種,年紀輕,身體還算經得住「造」,可人只要一過25歲,就不止長痘痘那麼簡單了。
最常見的就是「脫髮」,每次洗澡洗頭都發現能薅下一把頭髮。
除此之外,毛孔變粗,臉色暗沉都會成為常態,等到想開始改變的時候,才發現,毛孔不可逆,髮際線也不會再前進。
無論是有多天生麗質的臉,長期熬夜之後不長殘,也會逐漸變醜,這是多少昂貴的護膚品都補不回來的。
除了「變醜」外,還有一種胖,叫「熬夜胖」。
人體是有生物鐘的,絕大多數人都在早上6-9點左右醒,晚上10-12點睡。
當你違背了自己的生物鐘,睡眠不規律,就會破壞免疫、內分泌功能及脂質代謝平衡,還會改變小鼠腸道微生物組成,導致膳食脂肪酸攝取和脂肪儲存增加。
說得簡單點,就是脂肪會在你熬夜的過程中悄悄長出。
在睡眠受限的情況下,脂肪也偏愛你的腹部,你會發現,熬著熬著肚子就變大了,一捏都是一坨肉。
「變醜」、「變胖」只是熬夜帶給人類最輕微的副作用,它在用最直接的方法告訴你,這,只是熬夜危害的第一步,不聽勸的人,早晚會受到更嚴重的威脅。
  02 
再熬夜,你就離「老年癡呆」不遠了
前段時間加班做一個項目,連續3天熬夜到淩晨3點才睡,總感覺腦子不聽使喚,妻子告訴我,這幾天我經常不線上,像變傻了一樣。
孩子叫媽媽,我聽成了爸爸,妻子讓我拿個快遞,我出門在社區裡轉了一圈發現不知道自己要幹什麼,又空手上樓。
後來發現,熬夜做的項目,反倒出了些完全可以避免的小錯誤,客戶笑話我:是不是熬夜熬傻了,這些錯誤根本不應該啊……
隨著年紀越大,越能感受到熬夜帶來的負面威力有多大。
年輕時熬夜一周都沒事,現在熬夜幾天,除了要不斷拿黑咖啡「續命」,還得承受精神恍惚、記憶力變差、反應太慢的一系列副作用。
其實我們的大腦在消耗能量時會產生大量的代謝物,比如腺苷和β-澱粉樣蛋白。
腺苷是一種嗜睡化學成分,它會催著你快點睡覺。
而β-澱粉樣蛋白則是一種有毒蛋白質,它也是導致老年癡呆的關鍵。
如果總是熬夜、晚睡,這些代謝物就會變多,試想,腦子裡的垃圾越積越多,還有多少空間留給它高速運轉。
就像我們的手機記憶體,被佔用得只剩下1G,卡頓就成為了必然現象。
看過一個測試實驗,科學家把 66 個受試者分為 4 組,來控制他們的睡眠時長,並要求受試者要在每天睡醒之後,做一項注意力測試,讓他們看到視訊訊號時以最快的速度按按鈕。
結果發現,晚上睡得越少的人,反應速度最慢,而且,隨著缺覺、熬夜的次數增多,反應速度會越來越慢。
為什麼我們總說要重視睡眠,要早睡早起,因為睡覺的過程也是身體自動清理大腦的過程,只有大腦輕鬆了,才不會卡殼罷工。
後來我開玩笑對妻子自嘲,有一個免費變傻的方法,你知道是什麼嗎?
熬夜!越熬越傻,天天熬、天天傻。
  03 
再熬夜,你的心臟就不堪重負了

這些年,經常看到類似的新聞:

女碩士潘潔,經常加班到淩晨一兩點鐘,突發急性腦膜炎,不幸去世......

一位大學畢業生,剛剛加入互聯網公司才四個月,因為連續工作48小時,而猝死在睡夢中

31歲的李先生長期熬夜打遊戲至晚上2-3點才睡覺,醫院檢查發現心功能只有35%,有心衰的現象。

……

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