不要再熬夜了:這是全球公認最健康的作息時間表!「行話」翻譯一下就是:你們整天吵吵的生物鐘,被人家研究透了

大强 2020/09/06 檢舉 我要評論

一直以來,各路媒體上規勸大家不要熬夜的文章為數頗多。

然而看看我們四周無處不在的「修仙党」,感覺根本沒幾個人把熬夜的危害放在心上。

究其原因,也許在於,這類文章中除了大量堆砌聳人聽聞的熬夜致死案例之外,就是一些不知從那個犄角旮旯複製拼湊的所謂養生方法。

很少有從科學的角度解釋過,為什麼熬夜就是有害,不足以引起熬夜愛好者的重視。

尤其是三天兩頭被提到的「生物鐘」,這個之前沒有被科學解釋過的概念,被很多人僅僅當成是一個精巧的比喻。

不過,隨著2017年諾貝爾生物和醫學獎的揭曉,「生物鐘」的概念終於有了科學的支持。

趕緊來看看,這份價值36260萬新臺幣的最新科研成果吧,絕對能成為你熬夜習慣的終結者!

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2017年的諾貝爾生理學或醫學獎,頒給了3位美國遺傳學家:傑弗理·霍爾(Jeffrey C Hall)、邁克爾·羅斯巴希(Michael Rosbash)、邁克爾·楊(Michael W Young)。

為什麼要把36260萬的獎金發給這三位老哥呢?

評審委員會在聲明中說:「Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窺探了生物鐘的秘密,並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律,並同時與地球的自轉保持同步。」

把評委的「行話」翻譯一下就是: 你們整天吵吵的生物鐘,被人家研究透了。

 

period基因的回饋調節簡化圖示

裝作能看懂的樣子

那這個成果,跟我們這些科學的吃瓜群眾,有一毛錢關係麼?

當然有! 生物鐘的存在被證明後,它對人體健康的重要性也就凸顯了出來!

地球自轉一周24小時,生物接收到的光照變化有固定週期。因此地球上的幾乎所有生命,為了適應晝夜變化,都發展出了自己的一套調節自身生理和行為活動的模式,人體自然也不會例外。

 

簡單說就是你體內有個機制,會在最合適的時間給各個器官發信號,告訴它們到點了,起來嗨。

那麼它們到底起來嗨些什麼呢?其中最重要的一項就是細胞的生化代謝。

如果人體的晝夜節律被打亂,你的正常代謝就會出現問題,然後引來疾病。

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人類內在的生物鐘不僅調節著我們的荷爾蒙水準,睡眠,體溫,和新陳代謝,而且深刻影響著我們的行為。

 

科學家表示,人類生物鐘紊亂會引發很多問題,舉個最常見的例子就是倒時差。

得過時差綜合征的小夥伴應該深有體會,那種生物鐘與外部環境不一致的感覺有多痛苦——儘管非常疲憊,但晚上還是會失眠,然後注意力減退、協調能力變差、認知能力降低、情緒波動、胃口變差……

研究還發現,生物鐘失調甚至會導致生殖週期紊亂,以及多種生殖系統相關的疾病,比如在跨時區飛行的女乘務員中,出現月經失調的超過30%。

現代生活方式很少能讓我們與生物鐘保持一致,另一個會對人體生物鐘產生負面影響的就是倒班工作。

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